7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết | Muasalebang

Kinh nghiệm 0 lượt xem

Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân là một quá trình phức tạp và tốn nhiều thời gian. Sau đây, Điện máy XANH xin chia sẻ với các bạn mẹo giảm cân hiệu quả với 7 chế độ ăn kiêng giảm cân cực chuẩn.

Đầu tiên Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Giải thích

Thực phẩm Paleo, còn được gọi là thực phẩm thời tiền sử, đã trở nên rất phổ biến năm 70 và hiện đang rất phổ biến. Thức ăn này là bốn lượng đường bột thấp nên giúp mọi người giảm cân hiệu quả.

Paleo có lịch sử gắn liền với việc sống trong hang động của người dân thời kỳ đồ đá. Khi cuộc sống săn bắn ngày càng phát triển, họ cũng ăn các loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau, trái cây, v.v.

Chế độ ăn kiêng Paleo tập trung vào các loại protein béo, rau, trái cây, các loại hạt, và không đề xuất thực phẩm chế biến sẵn, đường, sữa hoặc ngũ cốc trong thực đơn. Một số phiên bản của chế độ ăn kiêng Paleo có thể có nhiều hơn pho mát, bơ, khoai tây hoặc khoai lang.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Hiệu quả và hạn chế

Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng Paleo rất hữu ích Giảm cân và số đo vòng eo. Đặc biệt, những thực phẩm này giúp bạn ăn ít hơn 300-900 kcalnhiều protein hơn mỗi ngày.

Tuy nhiên, một hạn chế bạn cần lưu ý là chế độ ăn kiêng Paleo loại bỏ ngũ cốc, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.

Xem Thêm  Sữa rửa mặt cho da hỗn hợp thiên khô là gì? 10 sản phẩm được khuyên dùng | Muasalebang

Một số kết quả đã được

Ngoài ra, những thực phẩm này còn được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như cholesterol, lượng đường trong máu hoặc huyết áp cao.

2 Chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay

Giải thích

Không dễ hiểu, chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay là con đường để đi ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm động vật, ngay cả sữa, trứng và pho mát, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại trái cây, rau, ngũ cốc, ngũ cốc, các loại hạt.

Chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay

Hiệu quả và hạn chế

Chế độ ăn thuần chay có hiệu quả không? giảm cân tích cựcan toàn rồi cân nặng cũng vậy Chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn các loại thực phẩm khác.

Ngoài những kết quả trên, chế độ ăn Vegan giảm cân cũng có những hạn chế loại bỏ hoàn toàn thịt động vật Trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ mất đi nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, axit béo omega-3, v.v.

Một số kết quả đã được

Ngoài ra, những thực phẩm có nguồn gốc thực vật và tránh ăn thịt băm nhỏ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, giảm nguy cơ mắc bệnh. Alzheimer và ung thư.

3 Chế độ ăn kiêng low carb để giảm cân

Giải thích

Low carb là chế độ ăn kiêng 1-1 một quá trình nhất địnhbắt đầu với chế độ ăn kiêng gồm carbs đơn và đường tinh chế chuyển thành carbs phức tạp, và cuối cùng là trao đổi carb thấp.

Chế độ ăn kiêng low carb để giảm cân

Hiệu quả và hạn chế

Chế độ ăn kiêng low carb vẫn đảm bảo cảm thấy no vào tất cả các bữa ăn và vẫn mang theo giảm cân tích cực Như bạn ước.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể theo chế độ ăn kiêng low-carb, một số người theo chế độ ăn kiêng này có thể gây ra vấn đề. Lượng cholesterol xấu LDL tăng lênkhông tốt cho sức khỏe nên bạn cần cân nhắc và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiến hành giảm cân theo nguyên tắc này.

Một số kết quả đã được

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb làm giảm lượng mỡ tích trữ trong dạ dày xung quanh các cơ quan nội tạng, phù hợp với những người thừa cân, béo phì. Đồng thời, chế độ ăn ít carb sẽ giúp giảm lượng cholesterol, lượng đường trong máu, insulin và huyết áp.

Xem Thêm  7 cách tính tổng trong Excel nhanh nhất, đơn giản nhất | Muasalebang

4 Chế độ ăn kiêng Dukan để giảm cân

Giải thích

Được đặt theo tên một chuyên gia người Pháp Pierre Dukanphương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc Nạp nhiều protein hơn vào cơ thể từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, gà, gà tây, phô mai, cá, sữa chua, sữa tan,… và Giảm carbohydrate và chất béo về mặt thể chất.

Chế độ Dukan có 4 loại2 trong số 4 giai đoạn được thiết kế giảm cân trong khi 2 danh mục khác trợ giúp Duy trì trọng lượng phù hợp mà không lo tăng cân không kiểm soát.

Chế độ ăn kiêng Dukan để giảm cân

Hiệu quả và hạn chế

Chế độ ăn kiêng Dukan có tác dụng giảm cân nhanh tỷ lệ trao đổi chấtgiảm giá trị hormone đói ghrelin và tăng tôi hoocmon no.

Một lưu ý khác là chế độ ăn kiêng Dukan giảm cân nhanh chóng với việc hạn chế calo nghiêm ngặt sẽ làm tăng nguy cơ mất cơ nghiêm trọng. Khi bạn giảm cân và calo, cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng, giúp bạn dễ dàng lấy lại cân nặng sau khi giảm cân.

5 Atkins ăn kiêng để giảm cân

Giải thích

Atkins Diet chế độ ăn kiêng dài hạn Dựa trên bộ máy làm việc của phương pháp giảm cân Carb thấp. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột trong một số trường hợp rất nhỏ.

Atkins khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein và chất béo, rau ít tinh bộthạn chế hoặc Hoàn toàn cắt giảm carbohydrate đơn giản như đường, bột. Tóm lại, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm Ăn thực phẩm giàu protein, chất béo cao và ít carb.

    Atkins ăn kiêng để giảm cân

Chế độ ăn kiêng Atkins được chia thành 4 loại. Trong vài tháng đầu, bạn sẽ ấm lên bằng cách ăn ít hơn 20 gam carbohydrate hàng ngày trong hai tuần. Các phần sau sẽ cung cấp chế độ ăn kiêng carb đã trở lại bình thường Tăng dần lượng ăn của bạn cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.

Hiệu quả và hạn chế

Tại Atkins Food, Tác dụng giảm cân nhanh chóng so với các loại thực phẩm ít chất béo khác. và giảm đáng kể lượng chất béo tích trữ gần dạ dày.

Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn cho hầu hết mọi người tuân theo, nhưng trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: nhức đầu, chóng mặt, suy nhược, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu bắp chân và chân.

Xem Thêm  Xịt phồng tóc là gì? 10 sản phẩm chất lượng nhất bạn nên chọn 2022 | Muasalebang

Một số kết quả đã được

6 Chế độ ăn kiêng HCG để giảm cân

Giải thích

HCG đại diện cho gonadotropin màng đệm của con người. Chế độ ăn kiêng HCG là một chế độ ăn kiêng giúp bạn Giảm cân nhanhlên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày.

Chế độ ăn này bao gồm 3 thành phần chính:

  • Giai đoạn đầu tiênbạn sẽ bắt đầu thêm HCG.
  • Giai đoạn thứ haibạn sẽ bắt đầu với chế độ ăn ít calo 500 kcal mỗi ngày, kết hợp với việc bổ sung HCG trong viên uống, dạng tiêm hoặc tiêm. Giai đoạn giảm cân sẽ gần như kéo dài 3 – 6 tuần.
  • Giai đoạn thứ ba, sẽ bắt đầu ngừng sử dụng HCG và tăng dần lượng thức ăn.

Chế độ ăn kiêng HCG để giảm cân

Hiệu quả và hạn chế

Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng giảm cân bằng HCG là do chế độ ăn uống rất ít calo cũng không liên quan đến hormone HCG

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng HCG có những hạn chế nhất định vì nó có thể gây mất cơ, từ đó làm giảm khả năng đốt cháy calo. Giảm quá nhiều calo sẽ làm giảm lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Những thực phẩm này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ tương tự nhức đầu, mệt mỏi và trầm cảm.

7 Thỉnh thoảng nhịn ăn

Giải thích

Thỉnh thoảng nhịn ăn giúp cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa tất cả thức ăn bạn ăn từ ngày hôm trước, trước khi đổ dầu.

Biểu mẫu này được xây dựng trên nguyên tắc Đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể: chất béo dự trữ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì chuyển hóa thành mỡ nội tạng khi không có thức ăn gì cả.

Thỉnh thoảng nhịn ăn

Một số phương pháp nhịn ăn phổ biến nhất theo thời gian là:

  • 16/8. đường: Bạn có thể ăn bình thường trong 8 giờ nhưng sau đó bạn sẽ không ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại.
  • Phương pháp Ăn-Ngừng-Ăn: Phương pháp này rất hiệu quả vì bạn sẽ chỉ ăn một bữa trong 24 giờ.
  • Phương pháp 5: 2: Vào hai ngày riêng biệt trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo nạp vào 500-600 kcal. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần phải hạn chế lượng thức ăn của mình.

Hiệu quả và hạn chế

Các nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này có thể giảm 3-8% trọng lượng cơ thể theo thời gian 3-24 tuầnít gây mất cơ hơn so với các loại thực phẩm ít calo thông thường, và hầu như làm tăng tốc độ của quá trình tiêu hóa. 3,6 – 14% trong một khoảnh khắc.

Thỉnh thoảng nhịn ăn

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc nhịn ăn không thường xuyên nên là cách bổ sung giúp giảm cân cho nam giới, tốt nhất là cho nam giới. Một số nghiên cứu không nên làm theo các loại thực phẩm này như phụ nữ có thai, cho con bú, thanh thiếu niên, v.v.

Một số kết quả đã được

Thỉnh thoảng nhịn ăn cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm, mức cholesterol, chất béo trung tính và lượng đường trong máu cao cũng như tăng mức hormone tăng trưởng, cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện chức năng tế bào.

Trên đây là những thông tin về 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết mà Điện máy XANH chia sẻ đến bạn. Mọi thắc mắc vui lòng để lại thông tin chi tiết bên dưới chủ đề.

Tham khảo và liên kết tới: Hello Doctor – 7 Cách Giảm Cân

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud