9 tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe | Muasalebang

Làm đẹp 0 lượt xem

Chạy là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều kết quả tốt cho cơ thể. Hãy cùng Điện máy XANH điểm qua 9 lợi ích sức khỏe sau đây của việc chạy bộ nhé!

Đầu tiênGiúp giảm cân hiệu quả và giữ được vóc dáng thon gọn

Chạy là một trong những cách để giảm cân vì nó đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn không cần phải chạy nhanh để giảm cân nhiều mà nên chạy chậm để nâng cao hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện ít hơn, bạn cần tăng gấp đôi thời gian làm việc như chạy nhanh hơn để xem kết quả.

Chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả và giữ được vóc dáng thon gọn

Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia đã theo dõi những người giảm trung bình 30 pound trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ sử dụng lại trung bình một giờ mỗi ngày 98% Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người tập thể dục 200 – 300 phút / tuần có thể giữ cân tốt hơn những người chạy thấp hơn 150 phút / tuần.

Xem Thêm  Kem chống nắng Innisfree cho da dầu có mấy loại? Nên chọn loại nào? | Muasalebang

Chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả và giữ được vóc dáng thon gọn

2Tăng cường hệ thống miễn dịch và kéo dài tuổi thọ

Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành 40 năm để xem xét mối liên hệ giữa tập thể dục và hệ thống miễn dịch. Chạy bộ có thể giúp chống lại nhiễm trùng, tăng số lượng vi khuẩn được tìm thấy trong ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, việc tập chạy còn giúp tiêu viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và sốt.

Máy chạy bộ hoạt động

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng các vận động viên có tỷ lệ tử vong thấp trong khoảng thời gian quý 25 – 30% so với người không chạy.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể tăng tuổi thọ lên đến 3 năm. Lợi ích này là do chương trình tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin để giúp xương chắc khỏe, kiểm soát hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ vậy, tác dụng của việc chạy bộ còn giúp giảm béo, giảm cholesterol.

3Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nhà khoa học cho rằng, nếu nó hoạt động tốt, nó sẽ làm tăng huyết áp, đồng nghĩa với việc hàm lượng HDL cholesterol sẽ tăng lên, rất có lợi cho việc cải thiện lượng đường trong máu, nó có thể giảm xuống mức tối thiểu. 45% nguy cơ mắc bệnh tim.

Đặc biệt, khi bạn chạy, lượng máu sẽ dồn về tim buộc tim phải bơm máu trở lại cơ thể để cơ quan này hoạt động mạnh hơn. Kết hợp nhịp nhàng với nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh tim mạch.

Xem Thêm  [Review] Top 15 Bàn phím cơ giá rẻ nào tốt nên mua hiện nay | Muasalebang

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Mặt khác, người bệnh nếu biết kết hợp điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý sẽ giúp điều trị bệnh nhanh chóng và hiệu quả. .

4Giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy, có nguy cơ mắc 26 loại ung thư thấp hơn so với những người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng rất hữu ích nếu bạn không may mắc bệnh ung thư. Tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Chạy bộ giúp giảm ung thư

5Giảm huyết áp của bạn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp giảm huyết áp. Điều này là do chạy bộ giúp giảm độ căng của mạch máu để máu lưu thông dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình rất thấp sau khi tập thể dục xong.

Mặc dù chạy bộ có thể giúp bạn đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe khi tập thể dục thường xuyên, nhưng bạn chỉ nên tập thể dục vừa phải. Thói quen chạy bộ hợp lý cũng giúp bạn tránh nguy cơ kiệt sức và chấn thương.

Giảm huyết áp của bạn

6Nó giúp giữ cho xương khỏe mạnh

Lợi ích của việc chạy bộ bao gồm tăng cường trao đổi chất và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho xương. Điều này làm cho các cơ và dây chằng mềm hơn và có khả năng chống lại lực ép tốt hơn.

Xem Thêm  Đánh giá BlackBerry Classic - dáng đẹp nhưng hoài cổ | Muasalebang

Khi các cơ và đường nét mềm dẻo, nó sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn giúp sản sinh hormone tăng trưởng HGH nhiều hơn, làm tăng lớp sụn ở chân và đầu gối và các động tác vươn vai phù hợp khi chạy sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.

Nó giúp giữ cho xương khỏe mạnh

7Giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng

Nếu bạn vừa chạy vừa hít thở không khí trong lành vừa nghe những bản nhạc yêu thích thì mọi mệt mỏi, căng thẳng trong công việc và sức khỏe sẽ được giải tỏa, không khí thoải mái và thư thái.

Ngoài ra, chạy bộ có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng hoặc những suy nghĩ tiêu cực. Vì khi tâm trạng căng thẳng, căng thẳng tột độ thì việc tập thể dục có thể sẽ hiệu quả hơn là dành nhiều thời gian để thư giãn.

Giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng

số 8Tăng năng suất

Thói quen chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn tăng năng suất, hiệu suất và sức khỏe. Những người không chạy bộ có xu hướng bị bệnh sớm hơn những người chạy bộ từ 11-16 năm. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ và khỏe mạnh.

9Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Kết quả của việc chạy bộ hầu như ai cũng có thể nhận ra rằng bạn không cần phải đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm thể hình để có một thân hình khỏe mạnh, hấp dẫn.

Nếu là người bận rộn, bạn chỉ cần sửa giày chạy bộ vào buổi sáng trước khi đến văn phòng hoặc mang ra ngoài bằng máy chạy bộ tại nhà. Chỉ cần tuân thủ thói quen tập thể dục hàng ngày này!

Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Với kết quả tốt như trên, chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực để tập chạy đều đặn, tất nhiên rồi!

* Tham khảo và tích hợp: Hellobacsi.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud