Cà phê bao nhiêu calo? Sai lầm khi uống cà phê và uống cà phê khi nào tốt? | Muasalebang

Làm đẹp 0 lượt xem

Đầu tiên Có bao nhiêu calo trong cà phê?

Cà phê là một trong những thức uống được nhiều người yêu thích, bạn có thể cho thêm sữa tươi, sữa đặc tùy theo sở thích.

Cụ thể, mỗi tách (177ml) cà phê đen chỉ chứa 2 calo và hầu như không có carbs, chất xơ và chất béo với rất ít protein (xấp xỉ 0,2g). Tuy nhiên, cà phê đen có chứa tới 71mg caffein, cũng như các khoáng chất nổi bật khác như 3,6mg canxi, 5,3mg phốt pho và 87,2mg kali.

Có bao nhiêu calo trong cà phê?

2 Hàm lượng calo trong cà phê

Trên thực tế, tùy từng loại cà phê mà hàm lượng calo cũng khác nhau. Bạn có thể xem qua một số loại cà phê phổ biến nhất trên thị trường như sau:

Uống cà phê

Hàm lượng calo mỗi cốc (240ml)

Cà phê đen (nóng hoặc đông lạnh)

2 calo

Cà phê espresso

20 kcal

Cà phê bia lạnh

2 calo

Cà phê ngon từ hạt

2 calo

Cà phê đen + 15ml kem vani Pháp

32 kcal

Cà phê đen + 15ml sữa tách béo

7 kcal

Cà phê đen + 30ml đường

38 kcal

Latte miễn phí

72 kcal

Latte thêm hương vị

134 kcal

Cappuccino không béo

46 kcal

Macchiato không béo

52 kcal

Mocha không béo

129 kcal

Lạnh (không dầu)

146 kcal

Ngũ cốc (thực phẩm) + 14g bơ + 1 thìa dầu dừa

Khoảng 163 calo

Ngoài ra, tùy vào lượng cà phê bạn uống mà cơ thể hấp thụ lượng calo khác nhau. Đặc biệt, cà phê chứa nhiều sữa và đường tinh luyện, nếu ăn quá nhiều hàng ngày đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể rất nhiều calo.

Xem Thêm  12 cách trị mụn đầu đen tại nhà để có làn da mịn màng đón Tết | Muasalebang

Ngay cả khi sử dụng cà phê Bulletproof – một loại cà phê dành cho người ăn kiêng đặc biệt có sử dụng bơ và dầu dừa (hoặc dầu axit béo chuỗi trung bình MCT) cũng làm tăng hàm lượng calo đáng kể mỗi khi bạn ăn nó.

Hàm lượng calo trong cà phê

3 Những sai lầm khi uống cà phê

Hầu hết mọi người khi uống cà phê đều có thể mắc phải những sai lầm sau đây mà họ không ngờ tới:

Mua cà phê xay

Lựa chọn sử dụng cà phê xay giúp bạn dễ dàng hơn khi sử dụng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê xay thường chứa nhiều gốc tự do có thể làm tăng nguy cơ stress oxy hóa và căng thẳng trong cơ thể.

Vì vậy, nếu rủng rỉnh tiền bạc, bạn nên đầu tư một chiếc máy pha cà phê tại nhà, mỗi lần uống cà phê nên xay một lượng cà phê vừa đủ. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Mua cà phê xay

Cà phê đóng gói

Bao bì cà phê – cũng là nguyên nhân làm tăng số lượng các gốc tự do có hại cho sức khỏe. Không chỉ vậy, chất chống oxy hóa trong cà phê sẽ tiếp xúc với không khí, làm giảm hoạt động tự nhiên của các chất này, do đó, cơ thể bạn sẽ khó hấp thụ đúng cách.

Do đó, bạn nên cho cà phê ở dạng xay hoặc dạng hạt tự nhiên vào bình thủy tinh, đậy kín nắp. Bạn thậm chí có thể chia nhỏ cà phê thành một lượng hạn chế khi giữ trong bình thủy tinh, để dễ sử dụng hơn và giảm cà phê tiếp xúc với không khí.

Cà phê đóng gói

Uống cà phê vào sáng sớm

Uống cà phê vào sáng sớm là thói quen bạn nên khắc phục, vì lúc này cơ thể có lượng cortisol tăng cao. Khi bạn uống cà phê, các hợp chất kích thích như caffein sẽ giúp bạn tỉnh táo, trong khi nồng độ cortisol cũng làm tăng căng thẳng.

Xem Thêm  [Review] Dưỡng mi Eveline có tốt và đáng mua hay không? | Muasalebang

Nói cách khác, trong thời gian này, cơ thể bạn sẽ gặp phải tình trạng tỉnh táo quá mức và nếu bạn giữ tình trạng này quá lâu sẽ gây ra nhiều bệnh cho cơ thể.

Uống cà phê vào sáng sớm

Chọn cà phê mạnh

Quá trình rang cà phê sẽ khiến các chất chống oxy hóa trong hạt cà phê bị thay đổi về chất lượng và số lượng. Nói chung, cà phê rang làm đen các chất chống oxy hóa.

Theo PGS.

Tuy nhiên, sự thật cho thấy: còn tùy thuộc vào loại cà vì có loại cà chiên khác, làm tăng nồng độ melanoid, có đặc tính chống ung thư và kháng viêm. Đồng thời, hạt cà phê chiên nhẹ chứa nhiều axit chlorogenic nhóm phenol có khả năng cải thiện lượng đường trong máu.

Chọn cà phê mạnh

Uống nhiều cà phê

Thói quen uống quá nhiều cà phê sẽ không tốt cho sức khỏe, vì nó sẽ khiến cơ thể gặp nhiều triệu chứng khó chịu như mất ngủ, buồn nôn, đánh trống ngực, đau đầu,… và đau bụng.

Do đó, cơ thể bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine mỗi ngày để mang lại sự tỉnh táo và các lợi ích sức khỏe khác.

Uống nhiều cà phê

Thêm hương vị cho cà phê

Để giảm bớt vị đắng của cà phê, nhiều người có thói quen cho thêm sữa hoặc đường tinh luyện, cũng như các nguyên liệu khác có thể gây ngọt. Điều này làm tăng lượng đường trong máu một cách gián tiếp khi bạn uống một lượng lớn cà phê hàng ngày.

Hãy cân nhắc các thành phần để có hiệu ứng ngon miệng khi uống cà phê!

Thêm hương vị cho cà phê

Uống cà phê cả ngày

Thói quen uống cà phê cả ngày sẽ làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, từ đó gây ra các triệu chứng khác liên quan đến tiêu hóa như khó tiêu, ợ chua,… đến mức gây suy mòn.

Xem Thêm  [Review] Top 3 Kem lót L'oreal nào tốt bán chạy nhất hiện nay | Muasalebang

Do đó, hãy uống nước sau khi uống cà phê, hoặc chỉ uống cà phê càng sớm càng tốt, trong 20 – 30 phút.

Uống cà phê cả ngày

4 Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là gì?

Uống cà phê khi nào là tốt cho sức khỏe, bạn đã thực sự hiểu rõ vấn đề chưa? Hãy để Điện máy XANH bật mí cho bạn một số thời điểm thích hợp nhất để uống cà phê:

9h30-11h30

9h30-11h30 Là thời điểm cơ thể có mức cortisol thấp, một loại hormone làm tăng sự tập trung và tỉnh táo, đồng thời cải thiện hệ thống miễn dịch, trao đổi chất và cải thiện huyết áp.

Khi bạn uống cà phê vào thời điểm này, một phần caffein sẽ làm tăng cortisol, tác động này không gây hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn hấp thụ quá nhiều caffeine và nồng độ cortisol cao trong cơ thể (trong quá khứ) và bạn duy trì tình trạng này thường xuyên, nó sẽ khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị tổn thương. ảnh hưởng của cortisol, do đó ảnh hưởng đến suốt đời.

Uống cà phê lúc 9h30-11h30.

Uống trước khi tập 30-60 phút

Caffeine có trong cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc. Đây là kết quả của một số nghiên cứu cho thấy yếu tố này giúp giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe cơ bắp.

Do đó, để nâng cao hiệu suất tập luyện, hãy thử uống cà phê trước khi tập luyện 30 – 60 phút nhé!

Uống trước khi tập 30-60 phút

Uống trước khi đi ngủ 6h

Tùy theo cơ địa của mỗi người mà thành phần caffein sẽ ảnh hưởng đến sự tỉnh táo ở những mức độ khác nhau. Do đó, nếu có thói quen uống cà phê, bạn nên uống trước giờ ngủ 6 tiếng để không làm phiền giấc ngủ.

Uống trước khi đi ngủ 6h

Vì vậy, cà phê có bao nhiêu calo, uống cà phê khi nào thì tốt và uống cà phê khi nào có hại là những vấn đề bạn hiểu rõ hơn sau khi Điện Máy Xanh chia sẻ trên đây! Sử dụng thức uống này đúng cách để có kết quả tốt nhất càng sớm càng tốt.

Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng ngày 29 tháng 7 năm 2021

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud