Mục lục
Đầu tiên Giảm tiêu thụ các sản phẩm đường
Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách cân nhắc và cắt giảm đồ uống có đường như đồ uống lạnh, nước trái cây có đường, v.v. Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc, nước hoa quả hoặc ăn cả hoa quả.
Nghiên cứu kỹ thành phần trước khi quyết định mua, bạn nên mua loại ăn kiêng ít đường và bổ sung thêm rau củ quả vào thực đơn hàng ngày.
2 Ăn nhiều protein hơn
Nếu bạn đang thực hiện một kế hoạch ăn kiêng để giảm mỡ, đừng quên ăn nhiều protein vì nó là một yếu tố rất quan trọng. Vì vậy, đừng quên bổ sung protein vào bữa ăn hàng ngày nhé!
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn protein có bụng chắc, mềm và nhiều mỡ hơn. Không chỉ vậy, chất đạm có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm cho chị em phụ nữ.
Tăng lượng protein bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như trứng, cá, ngũ cốc, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
3 Ăn các loại carbohydrate nhỏ hơn
Ăn ít carbs là một cách hiệu quả để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ít carb có thể làm giảm chất béo trong dạ dày, gan và các cơ quan khác so với chế độ ăn ít chất béo.
Để làm được điều này, bạn cần tránh xa các loại tinh bột tinh chế như kẹo, đường, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp, v.v.
Giảm lượng carbs hàng ngày đưa cơ thể vào vị trí đốt cháy chất béo để nạp thêm nhiên liệu và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
4 Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thêm chất xơ có thể giúp giảm cân. Các chuyên gia cho rằng, chất xơ hòa tan có khả năng làm chậm quá trình lưu chuyển thức ăn trong hệ tiêu hóa. Điều này làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, khiến bạn có cảm giác no lâu.
Chất xơ hòa tan có nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy tiêu thụ 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày giúp giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang dạ dày. Vì vậy, hãy ăn nhiều chất xơ để có vòng eo nhỏ hơn nhé!
Tăng cường chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau củ quả, các loại ngũ cốc như ngũ cốc, yến mạch.
5 Tập thể dục thường xuyên
Nếu chế độ ăn uống quyết định 60% quá trình giảm cân thì tập luyện là yếu tố gây ra 40% còn lại. Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng khỏe mạnh và hiệu quả!
Một trong những sai lầm khi bạn hút mỡ bụng là chỉ tập bụng mà bỏ qua các bộ phận khác trên cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy chỉ tập bụng 6 tuần không hiệu quả trong việc đảo ngược chi dưới.
Vì vậy, hãy làm quen (đạt được, có được) với các kỹ thuật ngày nay, chẳng hạn như đi bộ, chạy, chạy và chạy!
6 Theo dõi thực phẩm bạn ăn
Theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn xác định những sai lầm và những điều cần thay đổi để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Để theo dõi chế độ ăn, trước tiên bạn nên lập kế hoạch bao gồm thực đơn hàng ngày để giảm cân như tăng lượng protein lên 20-30%, cắt giảm lượng carbs không tốt cho sức khỏe, v.v.
Vậy là Điện máy XANH đã hướng dẫn xong cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Chúc các bạn thành công, có tiếng khóc như mơ để đón một cái Tết rạng ngời!
Biên tập bởi Bích Trâm • Cập nhật 25/01/2022
