Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách, không đau lưng | Muasalebang

Đạp xe là một nghề giúp thúc đẩy chiều cao và thể lực. Tuy nhiên, nếu leo ​​sai tư thế, bạn có thể chạm vào phần lưng dưới và cột sống, gây đau lưng. Hãy cùng Điện máy XANH điểm qua chủ đề đạp xe đúng cách không gây đau lưng nhé.

Đầu tiênTránh thay đổi tư thế ngực và vai thường xuyên khi đạp xe

Giữ thẳng lưng, không nhất thiết phải duỗi thẳng như khi ngồi trên ghế mà chỉ cần hơi nghiêng người về phía trước. Tư thế đứng thẳng lưng giúp cơ thể phân bổ đều trọng lượng giữa vai và ngực khi đạp xe, tránh tư thế dồn quá nhiều trọng lượng vào lưng gây đau nhức.

2Giữ cánh tay của bạn hơi cong khi đạp xe

Giữ cho khuỷu tay hơi cong sẽ giúp giảm căng cứng và mỏi cơ. Đồng thời, cơ thể bạn có thể thích nghi với cú sốc khi tiếp xúc với các yếu tố, có thể giúp bạn tránh bị tê tay và đau lưng khi đi xe đạp xa.

Bạn có thể mang thêm găng tay để có thể cầm nắm thoải mái hơn. Khi lái xe bạn nên cầm thoải mái tay cầm, không nên dựa quá nhiều vì sẽ mỏi tay và không quá lỏng tay để trượt tay cầm. Ngoài ra, trong khi đạp xe bạn có thể nghỉ ngơi sau một thời gian.

3Giữ bí ngô và ống quyển ở một góc 90 độ

Một số bạn có phần hông và mông săn chắc, thiếu linh hoạt. Do đó, nếu bạn đạp xe sai hướng, các nhóm cơ này sẽ bị căng cứng, khiến xương chậu cực kỳ căng cứng, khiến cơ lưng bị cứng và đau. Giữ bí ngô và ống chân ở một góc 90 độ tốt hơn trên hông của bạn.

Khi đạp xe không nên xoay người liên tục mà cần có thời gian để chân nghỉ ngơi bằng cách đạp và dừng bàn đạp, để lốp tự lăn. Lúc này, bạn đưa đùi của một chân thẳng xuống đất, sao cho góc giữa đùi và ống chân là 90 độ. Làm tương tự với chân còn lại.

4Một số lưu ý giúp bạn đạp xe không bị đau lưng

Trang bị phuộc xe đạp

Phuộc xe đạp duy trì sự ổn định của xe bằng cách hấp thụ và giảm chấn động khi di chuyển ở vị trí không bằng phẳng. Nhờ đó, người lái có thể đi lại một cách thoải mái, giảm thiểu những cú sốc do đau lưng gây ra.

Phuộc xe đạp có nhiều dạng, tùy thuộc vào loại xe đạp mà bạn sử dụng. Để biết loại phuộc nào nên có trên xe đạp, bạn có thể đến các cửa hàng bán xe đạp uy tín để được tư vấn và mua sản phẩm phù hợp với mình.

Điều chỉnh chiều dài ghế và góc nghiêng cho phù hợp

Để biết độ cao của yên xe cần điều chỉnh, bạn chỉ cần đứng thẳng và đến gần xe đạp. Sau đó điều chỉnh sao cho yên xe ngang bằng với cơ mông. Ngoài ra, sau khi cố định bạn nên ngồi vào yên xe và điều chỉnh ghế ngồi xe đạp lên gót chân có thể được đặt trên đầu trang bàn đạp sàn (đạp còi ở vị trí 6 giờ) và đầu gối hơi khuỵu xuống gần như 140-150 độ khi chân ở trong lồng này.

Về phần yên xe, bạn nên để nằm ngang mặt đất hoặc hơi nghiêng về phía trước để thoải mái khi đi. Điều chỉnh độ nghiêng phù hợp sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống và tránh chạm vào bộ phận sinh dục.

Thường xuyên tập thể dục cho cơ lưng

Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giúp cơ lưng và cơ hông dẻo dai hơn. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để tránh đau lưng khi đạp xe thành công. Tập thể dục để giữ thăng bằng khi ngồi trên một quả bóng lớn hoặc các bài tập yoga ở lưng là những bài tập hàng đầu nên được quan tâm.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có được những hướng dẫn định vị xe đạp đúng cách, không bị đau lưng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy cho chúng tôi biết bằng cách bình luận bên dưới nhé!