Mục lục
1. Có bao nhiêu calo trong nước dừa?
Mỗi cốc (240ml) nước dừa chứa khoảng 44 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác như:
- Lượng calo: 10,4g
- Chất đạm: 0,5g
- Vitamin C: 24mg
- Khoáng chất: 64mg natri, 404mg kali, 0,5mg mangan và một lượng nhỏ kẽm, phốt pho, magiê, sắt và canxi.
Ngoài ra, mỗi cốc nước dừa chứa khoảng 9,6 gam đường. Ngay cả với sản phẩm nước dừa đóng hộp, người ta cũng cho thêm chất tạo ngọt nhân tạo nên bạn cần kiểm tra kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi chọn mua dòng sản phẩm này.
2. Uống dầu dừa được không?
Do chứa nhiều chất dinh dưỡng nên thói quen uống nước dừa giúp giảm cân rõ rệt và không gây béo, bằng chứng như sau:
Nó có hàm lượng calo thấp
Hóa ra, mỗi cốc nước dừa (240ml) chứa khoảng 44 calo và nhiều khoáng chất thiết yếu khác, làm cho nó trở thành một thức uống thân thiện hơn bất kỳ loại đồ uống đóng hộp nào khác.
Ngoài ra, uống nước dừa sẽ giúp duy trì hàm lượng nước cao trong cơ thể, giúp bạn tránh hấp thụ thêm calo từ các thực phẩm khác, từ đó kiểm soát tốt chỉ số cân nặng của mình.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Nếu cơ thể bạn có mức độ tiêu hóa thấp, điều đó có nghĩa là bạn có nguy cơ béo phì ngay cả khi bạn ăn ít hơn.
Tuy nhiên, tiêu thụ nước dừa sẽ giúp cơ thể cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, do đó tăng tốc độ tiêu hóa và giảm nguy cơ béo phì.
Ít cholesterol
Mức cholesterol LDL (xấu) trong máu cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tắc nghẽn và có thể gây tử vong. Thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: nước dừa có khả năng làm giảm cholesterol bằng cách chuyển hóa cholesterol LDL (xấu) thành axit mật và đào thải ra ngoài.
Do đó, hãy bổ sung nước dừa vào khẩu phần ăn để giúp cơ thể đào thải cholesterol xấu, có lợi cho sức khỏe và giảm cân.
Cải thiện độ nhạy insulin
Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa nên có khả năng làm giảm loại oxy hoạt tính (gọi là ROS), do đó cải thiện độ nhạy insulin. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với insulin, điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm được nguy cơ béo phì và tiểu đường.
Ngoài ra, các loại oxy phản ứng (ROS) có liên quan đến nguyên nhân của nhiều bệnh khác như lão hóa và sa sút trí tuệ. Tức là uống nước dừa còn gián tiếp giúp bạn phòng chống nhiều loại bệnh.
Nó giúp xây dựng cơ bắp
Nước dừa chứa ít calo, có tác dụng giảm cholesterol trong máu và khả năng tăng cường hệ tiêu hóa của cơ thể từ đó giảm lượng mỡ trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng.
Vì vậy, uống nước dừa cũng có tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp.
Hỗ trợ chức năng tuyến giáp
Tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể.
Trên thực tế, uống nước dừa có khả năng giúp cơ thể cải thiện sức khỏe của tuyến giáp, do đó cải thiện sự trao đổi chất và có lợi trong việc giảm cân nói riêng.
Giữ cơ thể của bạn đủ nước
Do hàm lượng khoáng chất và vitamin C cao, nước dừa giúp cơ thể duy trì lượng nước hoàn hảo.
Ngay cả khi bạn sử dụng nước cốt dừa, nó có thể làm bạn no trong ít nhất 1 giờ, giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
3. Uống nước dừa khi nào?
Hiện tại, các nhà nghiên cứu không chắc chắn đâu là thời điểm tốt nhất để uống nước dừa. Do đó, bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Tuy nhiên, để giúp nước dừa phát huy công dụng phù hợp, bạn vẫn nên uống vào buổi sáng, nhất là lúc bụng đói. Bởi hàm lượng axit lauric có trong nước dừa sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa sau khi làm việc, trong hoặc sau khi ăn trưa, hoặc sau một ngày dài làm việc căng thẳng.
4. Những lưu ý khi bạn uống nước dừa
Nước dừa vẫn gây ra tác dụng phụ, vì vậy bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Cẩn thận với những người bị dị ứng
Dị ứng với nước dừa và các sản phẩm khác từ dừa rất hiếm, nhưng một số người bị dị ứng với dừa.
Nếu bạn nhạy cảm với một số thứ, bạn nên cân nhắc việc uống nước dừa, hoặc bạn có thể thử nước dừa và theo dõi phản ứng của cơ thể, và nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy dừng lại ngay lập tức.
Ảnh hưởng đến sức khỏe nếu uống nhiều nước dừa
Nước dừa có chứa kali, và nếu tiêu thụ nhiều nước dừa, cơ thể sẽ nạp một lượng lớn kali, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là những người có vấn đề về thận và tim, chẳng hạn như bệnh thận mãn tính, hoặc dùng thuốc.
Không chỉ vậy, nước dừa còn chứa nhiều FODMAP – đây là nhóm carbohydrate có thể gây ra các triệu chứng về tiêu hóa, đặc biệt là ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).
Tăng lượng đường trong máu
Uống nhiều nước dừa sẽ làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, nước dừa còn chứa nhiều chất béo bão hòa, là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, đột quỵ hay bệnh tim.
Vì vậy, Điện máy XANH đã cung cấp cho bạn thông tin về nước dừa có bao nhiêu calo, uống nước dừa bao nhiêu và uống nước dừa khi nào để sức khỏe không bị ảnh hưởng nhé! Chúc các bạn nhiều sức khỏe.
* Tổng hợp và tham khảo thông tin từ Verywellfit và Stylecraze.
Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng ngày 01/07/2021
