Sữa bao nhiêu calo? Uống sữa tươi không đường có bị mập không? | Muasalebang

Làm đẹp 0 lượt xem

Đầu tiênCó bao nhiêu calo trong sữa?

Mỗi cốc (240ml) sữa tươi chứa khoảng 122 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác như:

Có bao nhiêu calo trong sữa?

2Thành phần dinh dưỡng của sữa

Sữa là thức uống bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe của mọi người từ trẻ em đến người già bởi thành phần dinh dưỡng nổi bật như sau:

Carb

Sữa có chỉ số đường huyết (GI) thấp, khoảng 27, và hầu hết được tạo thành từ đường lactose, chiếm khoảng 5% trong sữa. Lượng carbs trong sữa được quyết định bởi loại đường này.

Khi vào cơ thể, đường lactose sẽ chuyển hóa thành đường galactose và glucose, được hấp thu vào máu. Do đó, một số người không có enzyme phân hủy lactose, gây ra tình trạng không dung nạp thực phẩm có chứa lactose, chẳng hạn như sữa.

Sự hình thành của carbs trong sữa

Mập

Tỷ lệ chất béo trong mỗi loại sữa sẽ khác nhau, chẳng hạn như 4% chất béo trong sữa nguyên kem, 1-2% chất béo trong sữa ít béo và hầu như không có sữa tách béo nào cả.

Ngoài ra, chất béo trong sữa thường giàu chất béo và chứa khoảng 400 loại axit béo, bao gồm một lượng lớn axit béo omega-3.

Ngoài ra, sữa có chứa một lượng chất béo chuyển hóa nhất định, khác với chất béo chuyển hóa trong thức ăn được tiêu hóa, có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, chất béo chuyển hóa trong sữa là axit linoleic liên hợp (CLA) và axit vaccenic.

Sự hình thành chất béo trong sữa

Chất đạm

Ngoài chất béo, sữa còn chứa một lượng lớn protein – bao gồm tới 9 axit amin thiết yếu, bao gồm khoảng 82% protein casein và 18% whey protein, tất cả đều có lợi cho sức khỏe:

  • Với các protein casein (chẳng hạn như protein không hòa tan): giúp tăng khả năng hấp thụ các chất khoáng (như phốt pho, canxi) và giảm huyết áp.
  • Với whey protein (dưới dạng protein hòa tan): có tác dụng hạ huyết áp, cải thiện tâm trạng, duy trì và cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Đặc biệt, whey protein còn rất giàu axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) như valine, leucine và isoleucine.
Xem Thêm  Con thuồng luồng là con gì? Chúng có thật không | Muasalebang

Thành phần của protein trong sữa

Vitamin và các khoáng chất

Sữa chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin B2, vitamin B12, vitamin D, canxi, selen, kali, … và phốt pho. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh, đặc biệt là hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.

    Vitamin và các khoáng chất

3Hàm lượng calo của các loại sữa khác nhau

Dưới đây là tổng hợp một số sản phẩm sữa phổ biến mà bạn có thể theo dõi hàm lượng calo nếu chọn sử dụng chúng như sau:

Lượng calo

Carbohydrate

Đường phố

Mập

Chất đạm

Sữa bò (nguyên chất)

150

12g

12g

8g

8g

Sữa bò ít béo (1%)

110

12g

12g

2g

8g

Sữa bò (tách béo)

80

12g

12g

0gr

8g

Sữa hạnh nhân (không đường)

40

1g

0gr

3g

2g

Sữa đậu nành (không đường)

80

4g

1g

4g

7gr

Sữa gạo (không đường)

120

22g

10g

2g

0gr

Nước cốt dừa (không đường)

50

2g

0gr

5gr

0gr

Hàm lượng calo của các loại sữa khác nhau

4Ưu nhược điểm của các loại sữa

Ngoài ra, kiểm tra hàm lượng calo như trên, Điện máy XANH sẽ giúp bạn xác định ưu nhược điểm của một số sản phẩm sữa thông dụng như:

Bò sữa

Sữa bò có nguồn gốc từ động vật, chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể được chế biến thành nhiều loại sản phẩm như sữa bò viên, sữa bò ít béo, sữa bò ít béo, sữa bò ít béo, sữa bò nhiều chất béo. và sữa bò không đường. Nói chung, sữa này chứa:

Lợi nhuận:

  • Một loạt các chất dinh dưỡng tự nhiên, đặc biệt là protein, chất béo và canxi.
  • Có dòng sữa không chứa đường lactose, thích hợp cho những người không dung nạp được đường lactose.
  • Có sữa hữu cơ và sữa công thức được nuôi bằng sữa công thức nguyên chất, bổ sung thêm nhiều lựa chọn cho người dùng.

Tính năng:

  • Nó chứa nhiều chất béo và calo hơn sữa nguyên chất.
  • Nó có thể gây dị ứng ở một số người, kể cả những người không dung nạp lactose.
  • Tiêu thụ thức ăn gia súc không rõ nguồn gốc, xuất xứ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Ưu nhược điểm của sữa bò

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân được làm từ hạt hạnh nhân, chứa ít calo, chất béo bão hòa và dường như không có lactose. Đặc biệt:

Lợi nhuận:

  • Lượng calo thấp nhưng giàu vitamin A, vitamin D và canxi.
  • Thích hợp cho người ăn chay và người không dung nạp đường lactose.

Tính năng:

  • Nó không phải là một nguồn protein tốt.
  • Nó chứa carrageenan có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa ở một số người.
  • Mực nước có thể bị ô nhiễm khi cây hạnh nhân phát triển, điều này ảnh hưởng đến chất lượng của sữa hạnh nhân.

Ưu nhược điểm của sữa hạnh nhân

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành được làm từ hạt đậu nành và có thể được sử dụng thay thế cho các loại sữa có nguồn gốc thực vật khác.

Lợi nhuận:

  • Một nguồn giàu kali và một lượng lớn vitamin A, vitamin B12, vitamin D và canxi.
  • Chứa nhiều protein và ít calo.
  • Nó chứa chất béo hơi bão hòa.

Tính năng:

  • Dễ gây dị ứng cho người sử dụng, kể cả người lớn và trẻ nhỏ.
  • Đậu nành có thể được thu hoạch từ cây đậu nành biến đổi gen nên độ sữa đậu nành có thể bị ảnh hưởng khiến một số người ngại uống.

Ưu nhược điểm của sữa đậu nành

Sữa gạo

Sữa gạo được làm từ hạt gạo, ít gây dị ứng hơn các loại sữa khác, là nguồn sữa tốt cho bữa ăn hàng ngày.

Lợi nhuận:

  • Ít gây dị ứng.
  • Nó giúp bổ sung vitamin A, vitamin D và canxi cho cơ thể.
  • Nó có một vị ngọt tự nhiên

Tính năng:

  • Nó chứa nhiều carbohydrate, vì vậy hãy suy nghĩ trước khi sử dụng cho người bị bệnh tiểu đường.
  • Nó không phải là một nguồn cung cấp protein tốt như sữa bò.
  • Thức ăn quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của trẻ em và trẻ em có vấn đề về hàm lượng asen vô cơ.

Ưu nhược điểm của gạo sữa

Sữa dừa

Nước cốt dừa được làm từ cơm dừa hay còn gọi là nước cốt dừa nhưng độ bền kém hơn nước cốt dừa.

Lợi nhuận:

  • Nó an toàn cho những người bị dị ứng với sữa đậu phộng và bơ đậu phộng.
  • Bổ sung một lượng lớn vitamin D, vitamin A và canxi cho cơ thể.

Tính năng:

  • Nó không phải là một nguồn cung cấp protein tốt như sữa bò.
  • Carrageenan có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa ở một số người.

Ưu nhược điểm của nước cốt dừa

5Uống sữa không đường có béo không?

Sữa tươi có đường có hàm lượng calo thấp, đặc biệt mỗi cốc (100ml) sữa tươi không đường cung cấp khoảng 62 calo. Ngoài ra, hàm lượng calo của sữa thường được xác định bởi đường và chất béo có trong sữa.

Điều này cũng có nghĩa là uống sữa không đường sẽ không phải là yếu tố khiến bạn béo, mập.

Vì hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với lượng calo khuyến nghị của mỗi khẩu phần ăn (từ 600 – 700 calo) và không có những ảnh hưởng đến sức khỏe do lượng đường gây ra – cũng là một yếu tố làm tăng cân.

Uống sữa không đường có béo không?

Như vậy, Điện máy XANH đã giúp bạn hiểu thêm về sữa, sữa có bao nhiêu calo, sữa có bao nhiêu calo và uống sữa tươi không đường có béo không nhé! Chúc bạn nhiều sức khỏe

Nguyễn Loan Minh Trang biên tập • Đăng ngày 15/07/2021

Xem Thêm  Kem dưỡng da tuổi trung niên là gì? 10 sản phẩm được tin dùng nhất 2022 | Muasalebang
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud